불면증에 대한 답을 찾는 데 지쳤나? 여기에서 찾으십시오.
많은 사람들은 불면증을 두려워한다.
불면증에 대한 두려움이 종종 불면증을 유발하기 때문에 그것은 문제가 있다! 만약 당신이 매일 밤 잠드는 것을 두려워한다면, 당신이 취할 수 있는 조치들이 있다.
이 글에서 제시된 팁을 사용하여 불안과 불면증을 없애십시오.
만약 불면증이 여러분을 깨어있게 한다면, 펜넬이나 카모마일 차를 한 잔 즐기도록 해보라.
그 따뜻함이 당신을 진정시키고 편안하게 해줄 것이다.
게다가, 그 차 안에 있는 허브들은 여러분이 잠들 수 있도록 긴장을 풀 수 있도록 도와줄 수 있다.
다양한 방법을 통해 스트레스와 긴장을 해소하십시오.
매일 아침 운동을 하면 스트레스를 줄일 수 있다.
하지만, 눕기 바로 전에 그렇게 하는 것은 피하라.
저녁에 자기 직전에 명상이나 요가를 연습하라.
이런 종류의 이완 기술은 당신의 마음을 진정시킬 것이다.
자기 전에 30분 동안 텔레비전을 보거나 컴퓨터와 상호 작용하지 마십시오.
이런 종류의 전자제품은 너무 자극적이다.
일단 그것들을 끄면, 여러분의 몸은 잠을 잘 준비를 시작할 것이다.
매일 밤 특정 시간에 모든 전자 기기를 끄십시오.
만약 여러분이 계속해서 불면증과 싸우고 있다면, 시계를 확인해라.
그게 널 산만하게 할 수도 있어? 시계가 시끄럽게 똑딱거리거나 특히 불이 켜진 시계는 피하십시오.
두 시계는 모두 졸음을 방해할 수 있기 때문이다.
이상적인 수면량은 충분한 휴식을 취하면서 일어나게 하기에 충분하다.
수면 시간은 휴대폰을 돌리는 시간과는 다르다; 당신은 더 오래 잔다고 해서 그 시간을 되돌릴 수 없다.
밤에도 같은 시간을 자고, 푹 쉬도록 충분히 잠을 자고 있는지 확인해라.
은행 업무 시간을 어기지 않거나 며칠간 하지 마십시오.
수면을 촉진하고 불면증을 피하려면 침실을 최대한 편안하게 만드세요.
침실의 소음과 조명 수준은 최소한으로 유지되어야 편안한 환경을 유도할 수 있다.
밝은 디스플레이를 특징으로 하는 알람 시계는 사용하지 마십시오.
마모된 매트리스를 적절한 지지대가 있는 매트리스로 교체하십시오.
당신의 취침 일상에 대해 일기에 메모를 하는 것은 당신이 불면증의 원인에 대해 제로 인하는 것을 도와줄 수 있다.
잠자리에 들기 전에 네가 하는 모든 일들을 기록해 두어라.
이것은 당신의 문제의 근원을 드러낼 수 있다.
일단 그 문제들이 확인되면, 그것들을 제거하고 잠을 잘 수 있다.
최근에 불면증에 문제가 생겼다면, 적어도 취침 3시간 전에는 음료를 마시는 것을 피하라.
이것은 잠을 자려고 할 때에만 당신을 화장실에 보낼 것이다.
조금만 방해해도 밤을 새울 수 있다.
마그네슘은 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
마그네슘은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미치고 더 건강한 수면을 취할 수 있다.
마그네슘이 많이 함유된 식품은 검은곰팡이, 넙치, 푸른 잎이 많은 야채, 호박씨 등이다.
마그네슘을 많이 섭취하는 또 다른 이유는 그것이 근육 경련 완화에 도움을 주기 때문이다.
이런 팁들을 야간 일과에 빨리 접목시킬수록, 매일 밤 더 빨리 잠들 수 있을 것이다.
잠을 더 잘 수 있도록 더 많은 팁을 사용해라.
이와 같은 유용한 기사를 계속 찾아라.
그러면 수면이 너무 좋아져서 이런 답을 빨리 찾았으면 하는 바램이 있을 것이다.